公開日 2026年09月14日
152キロカロリー
根菜のうまみが詰まった、噛む力を育てるハンバーグです。
材料
(4人分)- 豚ひき肉200グラム
- パン粉大さじ5
- 玉ねぎ中1/2個
- ごぼう1/6本
- れんこん1/8個
- 人参中1/9本
- 水40cc
- 塩少々
- 白こしょう少々
-
ソース
- 濃口しょうゆ小さじ2弱
- 三温糖大さじ1強
- みりん小さじ1強
- 片栗粉小さじ1/2
- 水大さじ1
作り方
濃口しょう油・三温糖・みりんを鍋に入れて火にかけ、煮立ってきたら、分量の水に溶いた片栗粉を加えてソースを作る。
玉ねぎ・ごぼう・れんこん・人参はみじん切りにする。
ボウルに豚ひき肉、2、パン粉、水、塩、白こしょうを加え混ぜ合わせ、粘りが出るまでよくこねる。
3を4等分にし、小判型に成型する。
フライパンに油(分量外)を熱し、4の両面をしっかりと焼き、中心に火が通るまで焼く。
5に1をかける。
ポイント
オーブンで焼く場合は200℃に予熱したオーブンで20分程焼いてください。




