モウカザメの竜田揚げ
144キロカロリー
骨が少なく、やわらかくて食べやすいモウカザメを竜田揚げにしました。
材料
（4人分）
モウカザメ...
鶏団子のみぞれ汁
63キロカロリー
冬が旬の大根をたっぷり使った、鶏団子の旨味が効いたみぞれ汁です。
材料
（4人分）
白菜80グラム...
赤魚のサクサクカレー焼き
157キロカロリー
サクサクの食感とチーズのコクで魚がおいしく食べられます。
材料
（4人分）
赤魚（60グラム）4...
塩から揚げ
169キロカロリー
塩味であっさりとしたから揚げです。お弁当のおかずにもおすすめです。
材料
（4人分）
鶏もも肉2...
すき焼き丼
483キロカロリー
すき焼きを丼にすることでご飯がすすみます。
材料
（4人分）
ご飯茶碗4杯分
豚こま肉200...
