えびチャーハン
287キロカロリー
炒めた具を、ご飯に混ぜたチャーハンです。
材料
（4人分）
ごはん4人分
むきえび50グラム...
厚揚げのサラダ
90キロカロリー
厚揚げと野菜を、ごまたっぷりのドレッシングで和えたサラダです。
材料
（4人分）
厚揚げ80グラム...
いわしの塩麴焼き
https://www.youtube.com/watch?v=8N5gjDtExnE
122キロカロリー
塩麴がいわしの臭みを取り、身を柔らかくしてとても食べや...
高野豆腐のマヨ絡め
251キロカロリー
サイコロの高野豆腐をカラッと揚げ、甘みの効いた醤油ベースにマヨネーズの旨みの効いたソースとからめた料理です。
材料
...
のり酢和え
43キロカロリー
酸味とのりの香りが良い、簡単味付けの和え物です。
材料
（4人分）
ほうれん草1株
きゃべつ1...
