記事一覧

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  えんぴつ揚げ

    160キロカロリー 細長いアスパラの肉巻きフライ、えんぴつのような仕上がりです。 材料 （4人分） ...

  肉のおかず, 豚肉, 健康づくり, ビタミン, お父さん向け
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  コブクロごはん

    358キロカロリー 塩昆布と黒豆の入った炊き込みごはんです。 昆布（こぶ）と黒豆で「コブクロ」です。 ...

  ごはん, 混ぜごはん, 健康づくり, カルシウム, ダイエット
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  厚揚げのサラダ

    90キロカロリー 厚揚げと野菜を、ごまたっぷりのドレッシングで和えたサラダです。 材料 （4人分） ...

  サラダ, あえもの, 成長応援, 健康づくり, 短時間, 豆腐
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  魚のごまみそ焼き

    176キロカロリー さば・さわら・まぐろ・たら、どんな魚でも作れます。今回はわらさ（ぶりの小さいもの）で作りました。 ...

  魚のおかず, だれでも簡単, 健康づくり
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  黒豆サラダ

  111キロカロリー おせち料理のように煮付けた黒豆を使ってサラダを作ります。 材料 （4人分） 黒...

  サラダ, たまご・豆腐, マヨネーズ, 健康づくり, 風邪予防, その他の豆
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  のり風味サラダ

  63キロカロリー 磯の香りが口いっぱいに広がる、風味豊なサラダです。 材料 （4人分） ほうれん草...

  サラダ, 野菜・イモのおかず, あえもの, だれでも簡単, 健康づくり, 手間いらず, 風邪予防, 淡色野菜
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  焼き餃子

  137キロカロリー 大きな皮で包む、ジャンボ餃子です。 材料 （4人分） 豚ひき肉80グラム ...

  肉のおかず, ひき肉, こどもに人気, 健康づくり, 人気のおかず, 風邪予防
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  豆腐のマヨたら焼き

  164キロカロリー マヨたらソースがとっても美味しい、洋風の豆腐料理です。 材料 （4人分） 木綿...

  魚のおかず, たまご・豆腐, その他, だれでも簡単, 健康づくり, お父さん向け, ダイエット, 豆腐
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  おさかなコロッケ

    181キロカロリー ひき肉の代わりに、鮭のフレークを使いました。チーズとマヨネーズの風味がよく合います。 ...

  魚のおかず, 野菜・イモのおかず, 魚, 成長応援, 健康づくり, 骨太, 風邪予防, イモ類
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  マセドアンサラダ

  149キロカロリー コロコロと四角に切ったサラダです。 材料 （4人分） ジャガイモ中2個 人...

  サラダ, 野菜・イモのおかず, マヨネーズ, だれでも簡単, 健康づくり, 手間いらず, 風邪予防, 美容, イモ類